garder la ligne

Garder la ligne oui, mais avec du plaisir !

Choyer sa ligne devrait rimer avec culinarité et pas culpabilité.

En effet, garder un poids de forme implique d’apprendre à composer des assiettes équilibrées et de ne pas se priver.

Aussi, on s’ouvre à toutes les familles d’aliments, sans oublier les féculents, qui sont essentiels pour le bon fonctionnement de notre organisme. On privilégie des céréales de meilleure qualité et complètes.

Garder la ligne, c’est aussi apprendre à reconnaître les sensations de rassasiement et la satiété. La première vous indique avoir mangé suffisamment, la seconde maintient votre énergie et éloigne l’envie de grignoter entre deux repas.

Aditionnés à une hygiène alimentaire inadaptée, le stress, le manque d’activité physique ou de sommeil peuvent engendrer une prise de poids.

Quels aliments pour aider à garder la ligne ?

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Des céréales complètes

Les flocons d’avoine et le riz complet sont d’excellents alliés pour une alimentation santé et équilibrée afin de garder la main sur la composition de vos assiettes.

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Des sucrants plus sains

Non, un peu de sucre raffiné ne va pas compromettre tous vos efforts pour choyer votre ligne. Et il existe tout un tas d’autres sucrants délicieux comme le sirop d’agave, le sirop d’érable et bien sûr, le miel.

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Des boissons alternatives

Un petit soda de temps en temps, ça ne fait pas de mal ! Mais au quotidien, pourquoi ne pas adopter la sève de bouleau (en cure saisonnière) ou le kombucha, une boisson gazeuse riche en probiotiques ?

Quels rituels mettre en place pour garder la ligne ?

Manger à sa faim

Faire attention à sa ligne ne signifie pas faire des régimes ! Ces derniers sont souvent contre-productifs et peuvent faire plus de mal que de bien à votre organisme. Pour rester en bonne santé, mangez équilibré et à satiété, équilibré, avec plaisir et sans privation extrême. Par exemple, sans exclure entièrement un groupe d’aliment.

Composer des assiettes équilibrées

Elaborer des assiettes équilibrées et privilégier une alimentation bio à haute valeur nutritionnelle (ceux contenant une forte quantité de nutriments indispensables à la santé) plutôt qu’à forte densité énergétique (grande quantité de calories) contribue à réduire les calories vides (riches en énergie pas sans valeur nutritionnelle inétressante pour l’organisme) et à apporter à votre corps tous les nutriments dont il a vraiment besoin.

Faire appel à un professionnel de santé

Si vous souhaitez entamer une perte de poids, mieux vaut être accompagné(e) par un diététicien ou un nutritionniste qualifié afin d’avoir une approche personnalisée et vraiment adaptée à vos besoins.

Des recettes gourmandes pour garder la ligne 

Pancakes aux flocons d’avoine

Préparez des pancakes plus légers en remplaçant la farine par des flocons d’avoine.
Par personne : 45 g flocons d’avoine (20% couverture fibres), 1/4 CàC sucre roux, 10 cl lait, 1/4 oeuf (blanc et jaune).
Optionnel : vanille, cannelle, zeste de citron.

Préparation :

  • Mélanger tous les ingrédients la veille et laisser reposer.
  • Dans une poêle anti-adhésive bien chaude, faire cuire en cercles bien dodus.
  • Quand des bulles apparaissent, retourner les pancakes et cuire jusqu’à ce qu’ils soient bien dorés.
  • Servir, arroser d’un filet de sirop d’érable.
  • Se déguste chaud, tiède ou froid.

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PETITS FLOCONS D’AVOINE

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Sirop d’érable

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Découvrez nos conseils bienfaits

1

Choyer sa ligne

Garder la ligne, c’est aussi apprendre à reconnaître les sensations de rassasiement et la satiété. La première vous indique avoir mangé suffisamment, la seconde maintient votre énergie et éloigne l’envie de grignoter entre deux repas.

2

Végétaliser mon assiette

Aujourd’hui, aller vers une alimentation moins carnée et plus végétale est une excellente manière de réduire son impact environnemental tout en faisant du bien à votre santé.

3

Chouchouter ma digestion

Saviez-vous qu’une alimentation bonne pour le transit est majoritairement composée de fibres ? Mais au-delà des fibres, il est possible de prendre soin de sa digestion en adoptant plusieurs réflexes quotidiens.

4

Cuisiner sain

Saviez-vous qu’une alimentation bonne pour le transit est majoritairement composée de fibres ? Mais au-delà des fibres, il est possible de prendre soin de sa digestion en adoptant plusieurs réflexes quotidiens.

5

Préserver ma santé

Rester en bonne santé n’est pas uniquement une question d’alimentation. En effet, l’activité physique, le sommeil, la détente et aussi le soleil sont autant de facteurs à prendre en compte pour préserver son bien-être au quotidien.

6

Apporter la bonne énergie

Pour être performant, le corps a besoin d’être nourri en conséquence et avec les bons aliments. Eh oui, adopter une alimentation énergétique n’est pas réservé qu’aux athlètes !