Les jours qui raccourcissent ou qui rallongent, les variations de température et de lumière : les changements de saison sont immuables… et ne sont pas sans effets sur l’organisme. Chaque saison entraîne son lot de petits bouleversements. Heureusement, il est possible d’anticiper les changements de saison. Voici 5 astuces pour rester en forme tout au long de l’année.
Quelles sont les conséquences des changements de saison sur notre corps ?
L’horloge interne se dérègle
L’horloge interne est un peu le métronome de l’organisme. C’est elle qui rythme les phases d’éveil et de sommeil. La luminosité extérieure et le rythme des repas font partie des éléments qui lui permettent de se synchroniser. La lumière perçue par la rétine agit comme un signal sur une partie de notre cerveau, l’hypothalamus. Or, la durée d’ensoleillement varie beaucoup d’une saison à l’autre. Sous nos latitudes, la nuit tombe en fin d’après-midi en hiver, tandis que les journées se prolongent une bonne partie de la soirée en été. Dans ce contexte, l’organisme a besoin d’un temps d’adaptation supplémentaire pour faire face aux changements de saison, notamment lorsque le décalage est accentué par le passage à l’heure d’hiver et à l’heure d’été. Les repas pris régulièrement dans le même créneau horaire participent à la synchronisation des saisons.
La fatigue s’installe parfois durablement
Les changements de rythme, mais également de température et de luminosité induisent un certain stress pour l’organisme, qui doit déployer beaucoup d’énergie pour s’adapter à son nouvel environnement. S’il nous paraît naturel de nous sentir plus fatigué et affaibli au début de l’hiver, en raison du froid et de la baisse de luminosité, une sensation de fatigue peut aussi survenir au printemps. Pour y remédier, ramener de la routine à l’organisme pour l’apaiser : faites de vraies nuits de sommeil et mangez de façon équilibrée et régulière.
De la baisse de moral à la « dépression saisonnière »
Manque d’énergie, idées noires ou mélancolies… Ces sensations sont parfois liées aux changements de saisons. Si la perte de vitalité est souvent imputée à la baisse de lumière et à un mode de vie plus sédentaire, le trouble affectif saisonnier (TAS) peut survenir au printemps ou en été. Il serait lié aux difficultés rencontrées par un individu à s’acclimater aux modifications de son environnement. Une solution très simple : pensez aux aliments alliés de l’humeur et notamment ceux qui sont riches en oméga-3 tels que l’huile de colza, les noix, l’huile de noix, les sardines, etc.
Astuce 1 : manger de saison
La nature est décidément bien faite ! Le cycle des saisons influence la nature, et par conséquent les cultures. Or, les aliments de saison ont souvent des vertus qui permettent de mieux couvrir les besoins nutritionnels et manger équilibré. En été, les fruits et légumes à haute teneur en eau, comme la pastèque, le concombre et le melon rafraîchissent et hydratent le corps pour mieux l’aider à supporter la chaleur. Alors qu’en hiver, les agrumes riches en vitamine C boostent l’immunité.
Au-delà des produits frais, il est important de consommer des aliments secs riches en protéines et en fibres. Rassasiants et gorgés de vitamines et minéraux, ils aident le corps à passer le cap des changements de saisons.
- Les légumineuses, comme les lentilles, les pois chiches, les haricots et les fèves.
- Les céréales semi-complètes ou complètes, ainsi que les « pseudo-céréales » : riz, avoine, sarrasin, quinoa, boulgour, semoule de blé.
- Les oléagineux (noix, amandes et leurs purées sans sucres ajoutés) et les graines (lin, courge, sésame, chia… ainsi que leur huile).
Côté lipides, les huiles végétales riches en oméga 3, 6 ou 9, comme l’huile de colza, de lin, d’olive ou de tournesol sont à privilégier pour un maximum de bien-être. Autre avantage, elles facilitent l’assimilation des vitamines liposolubles, dont font partie les vitamines A, D, E et K.
Les protéines animales, consommées en quantité raisonnable, préservent la masse musculaire. Privilégiez les protéines maigres, comme la viande blanche, les œufs et les produits laitiers frais. Si vous êtes végétalien, optez pour des associations de protéines végétales bien étudiées (légumineuses et céréales, par exemple) pour vous assurer d’apporter tous les acides aminés essentiels.
Astuce 2 : passer du temps en plein air… en toutes saisons
Vous préférez rester bien au chaud sous votre plaid lorsqu’il fait froid dehors ? On vous comprend ! Mais ce réflexe naturel n’est pas nécessairement bon pour votre santé et votre moral. Passer du temps en extérieur permet d’être davantage en contact avec la lumière du jour et de profiter des rares rayons du soleil pour synthétiser la précieuse vitamine D tout en synchronisant son horloge biologique.
Astuce 3 : se relaxer
Votre emploi du temps ne connaît ni trêve hivernale ni repos estival ? Prenez le temps de vous relaxer en toutes saisons, en adaptant votre rituel : un bain chaud ou une savoureuse tasse de chocolat chaud en hiver, une sieste dans un parc au printemps, une promenade revigorante dans la forêt en automne, un après-midi au bord de l’eau en été, ou tout simplement un temps mort à ne rien faire et juste respirer profondément. Ces moments réconfortants vous aideront à repartir du bon pied. Une fois reposé, vous serez bien plus efficace.
Astuce 4 : garder le rythme
L’un des principaux désagréments du changement de saison est le dérèglement de l’horloge interne. La meilleure façon d’éviter les coups de fatigue qu’il engendre consiste à garder le même rythme. Veillez à vous coucher à la même heure, même s’il fait encore jour dehors, notamment si vous devez vous lever tôt. Dans la mesure du possible, coupez les écrans au moins une heure avant d’aller vous coucher. La luminosité émise par les smartphones, tablettes et téléviseurs a tendance à stimuler les récepteurs situés au niveau de la rétine de la même manière que la lumière du jour. Elle envoie le mauvais signal aux récepteurs cérébraux, retardant ainsi le déclenchement du sommeil.
Astuce 5 : faire de l’exercice
Même si vous n’êtes pas un inconditionnel du sport, il est important de mettre votre corps en mouvement. L’exercice physique aide à soutenir le système immunitaire, aide à développer et à tonifier la masse musculaire. C’est également un excellent remède anti-coup de blues. Pour en ressentir les bienfaits, il est important de miser sur la régularité. Autrement dit, plutôt que de vous contenter de faire du sport deux mois avant l’épreuve du maillot de bain, misez sur des exercices hebdomadaires en toutes saisons et limitez le temps passé assis. Levez-vous et marchez au moins toutes les deux heures.
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